02.02.2026
А ты готов к сдаче ГТО?
Разбираем следующий важный блок нормативов — выносливость.
Этот блок показывает, насколько хорошо организм справляется с длительной нагрузкой, как работают сердце, лёгкие и общая физическая подготовка.
В него входят дисциплины на выбор (одна из дисциплин этого блока обязательна к сдаче):
• Бег на длинную дистанцию
• Бег по пересечённой местности на длинную дистанцию
• Бег на лыжах на длинную дистанцию
Эти нормативы проверяют не скорость «рывка», а:
• общую выносливость
• умение держать темп
• работу дыхания
• устойчивость к утомлению
• психологическую выдержку на дистанции
Как подготовиться к нормативам на выносливость:
- бегайте регулярно!
Главное — системность. Лучше 3–4 спокойных пробежки в неделю, чем одна «на износ».
- учитесь держать ровный темп!
Ошибка многих — слишком быстрый старт. Тренируйтесь бежать так, чтобы хватало сил на всю дистанцию.
- развивайте дыхание!
Старайтесь дышать ритмично (например, 2 шага — вдох, 2 шага — выдох). Это помогает дольше сохранять темп.
- увеличивайте дистанцию постепенно.
Добавляйте не больше 10–15% объёма в неделю, чтобы избежать перегрузки и травм.
- не забывайте про «медленный бег»
Лёгкие длительные пробежки — основа выносливости. Именно они «строят» базу, а не только быстрые тренировки.
- силовая подготовка тоже важна!
Крепкие мышцы ног и корпуса помогают дольше сохранять технику и не «разваливаться» на последних метрах.
- отдых перед сдачей.
За 2–3 дня до норматива — только лёгкая активность. Организм должен быть восстановленным.
Важно: дистанции и нормативы зависят от возрастной ступени и пола.
Узнать точные требования можно на официальном сайте ГТО:
https://www.gto.ru/normativy/
В следующих постах разберём другие блоки и дадим ещё больше практических рекомендаций для уверенной сдачи.
Готовьтесь грамотно, тренируйтесь регулярно — и нужный знак ГТО точно будет у вас!
