10.02.2026
Продолжаем нашу рубрику о подготовке к сдаче ГТО!
В этом блоке выполняется обязательный норматив:
• наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (измеряется в см от уровня скамьи).
Этот тест кажется простым, но он показывает гораздо больше, чем просто «можешь дотянуться или нет». Он оценивает:
• подвижность позвоночника
• эластичность мышц спины и задней поверхности ног
• состояние суставов
• общий уровень физической подготовки
Как подготовиться к наклону вперёд:
-растяжка задней поверхности ног.
Упражнения на бицепс бедра (наклоны к прямым ногам, растяжка сидя, выпады) напрямую влияют на результат.
Работайте со спиной!
Мягкие наклоны, «складка», упражнения на подвижность позвоночника помогают увеличить амплитуду движения.
Регулярность важнее глубины!
Лучше растягиваться понемногу, но 4–5 раз в неделю, чем редко и через боль.
Без резких движений!
Рывки и пружинящие наклоны могут привести к травме. Движение — плавное, с постепенным увеличением глубины.
Разминка перед тестом обязательна.
Холодные мышцы тянутся хуже. Лёгкая разминка + динамическая растяжка перед выполнением норматива улучшат результат.
Следите за техникой!
Ноги прямые, колени не сгибать, движение выполняется за счёт наклона корпуса, а не «рывка» руками.
Дышите правильно!
На выдохе мышцы расслабляются — наклон получается глубже и комфортнее.
Напоминаем: нормативы по сантиметрам зависят от возраста и пола.
Точные требования можно посмотреть на официальном сайте ГТО:
https://www.gto.ru/normativy/.
В следующих постах продолжим разбирать блоки нормативов и делиться практичными советами для уверенной сдачи.
Готовьтесь грамотно, тренируйтесь регулярно — и нужный знак ГТО точно будет у вас!
