Физическая культура и спорт

Отдел по физической культуре и спорту

администрации Усть-Катавского городского округа (ОФКС УКГО)

Адрес:   456043, Челябинская область, г. Усть-Катав, ул. Ленина 47a, каб.21

Рабочий телефон: (35167) 2-55-04
E-mail:   kfkuk@yandex.ru
Часы работы:   с 8.30 до 17.30

Начальник отдела по физической культуре и спорту

Громыко Марина Александровна

Новости отдела по физической культуре и спорту

22.05.2026
Можно ли подготовиться к ГТО дома?
Многие думают, что для подготовки к ГТО обязательно нужен спортзал, тренер и профессиональное оборудование. Но это не совсем так.

Начать улучшать свою физическую форму можно даже дома — главное, регулярность и желание двигаться.

Вот несколько простых упражнений, которые помогают подготовиться к нормативам:

Приседания.
Развивают силу ног и выносливость. Можно начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

Отжимания.
Помогают укрепить руки, плечи и мышцы корпуса. Если сложно — можно делать отжимания с колен.

Планка.
Отличное упражнение для корпуса и общей выносливости. Даже 30 секунд в день — уже хороший старт.

Кардио дома.
Прыжки, бег на месте, берпи или обычная активная разминка помогают тренировать дыхание и выносливость.

Растяжка.
Гибкость тоже важна при выполнении нормативов. Плюс растяжка помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Обычная активность.
Даже прогулки, лестницы вместо лифта и больше движения в течение дня уже дают результат.

Главное — не пытаться сделать всё идеально с первого дня.
Даже короткие домашние тренировки со временем дают заметный прогресс.

Подготовка к ГТО начинается не с идеальных условий, а с первого шага!

Возврат к списку

Логин:
Пароль:
	Запомнить меня на этом компьютере
	Забыли пароль?