19.01.2026
Испытания комплекса ВФСК ГТО: что входит и как подготовиться к сдаче нормативов
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) с 2023 года действует с учётом обновлений, направленных на повышение доступности, мотивации участников и соответствие современным подходам к физическому воспитанию.
Комплекс включает 18 возрастных ступеней — от 6 до 70 лет и старше, а также предусматривает специально адаптированные нормативы для лиц с инвалидностью и ограниченными возможностями здоровья.
Все виды испытаний подразделяются на обязательные и выполняемые по выбору, что позволяет учитывать индивидуальные физические возможности каждого участника.
Возрастные категории и направленность испытаний:
• Дети (6–13 лет) — формирование и развитие базовых двигательных навыков
• Молодёжь (14–29 лет) — оценка уровня силы, выносливости и координации
• Взрослые (30–70+ лет) — поддержание физической активности и здоровья
• Лица с ОВЗ — выполнение нормативов с учётом нозологий.
Основные группы испытаний по действующим нормативам
1. Скорость и координация
• Бег на дистанции 30 м или 60 м
• Челночный бег 3×10 м
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
2. Силовая подготовка и гибкость
• Подтягивание на высокой перекладине (юноши, мужчины)
• Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки, женщины)
• Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (гибкость)
3. Выносливость
• Бег на 1000 м, 2000 м или 3000 м — в зависимости от пола и возраста
• Альтернативные виды:
• плавание 50 м
• лыжная гонка 2–5 км (по возрастной ступени)
4. Практико-прикладные испытания
• Метание спортивного снаряда (теннисный мяч или «граната») на дальность
• Поднимание туловища из положения лёжа (упражнение на пресс).
Сколько испытаний необходимо выполнить для получения знака ГТО?
Для каждой из 18 возрастных ступеней (6–70+ лет) предусмотрено:
• 3–4 обязательных вида испытаний (в зависимости от ступени)
• 3–5 испытаний по выбору, из которых необходимо выполнить 1–3.
Всего: для получения знака отличия требуется успешно сдать от 4 до 7 нормативов — точное количество определяется возрастом и полом участника.
Важно знать:
• Все испытания выполняются в течение одного календарного года
• Для зачёта необходимо соответствовать нормативам не ниже бронзового уровня
• Требуется медицинский допуск (форма 083/у-17 или аналог)
• Регистрация осуществляется через портал gto.ru с авторизацией через Госуслуги.
Как стать участником комплекса ГТО?
1. Пройти регистрацию на сайте gto.ru
2. Выбрать удобный центр тестирования
3. Выполнить нормативы под контролем судей
4. Получить официальный знак отличия — бронзовый, серебряный или золотой.
ГТО — это:
- вклад в здоровье и физическую форму
- личное достижение и повод для гордости
- дополнительные баллы при поступлении
- общественное и профессиональное признание
- равные возможности для всех, включая людей с ОВЗ
Сдавай нормативы ГТО по действующим правилам — поддерживай форму, получай знак отличия и будь готов к активной жизни!
