Физическая культура и спорт

03.02.2026

Первый блок нормативов — СКОРОСТНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ.

В него входят два норматива (один из нормативов этого блока обязателен к сдаче):
- бег на 60 метров,
- бег на 100 метров.
Эти дисциплины проверяют не просто «умение бегать», а:
- стартовую скорость
- взрывную силу
- координацию
- правильную технику ускорения
Как подготовиться к бегу на 60 м и 100 м перед сдачей ГТО:
- работайте над стартом!
Нормативы часто «теряются» именно на первых секундах. Тренируйте резкий старт из низкой и высокой позиции.
- короткие ускорения.
Добавьте в тренировки отрезки по 20–40 метров с максимальной скоростью и полным отдыхом.
- силовая база.
Приседания, выпады, прыжки, работа с собственным весом — сильные ноги = быстрый бег.
- техника бега.
Следите за положением корпуса, активной работой рук и частотой шага. Иногда техника даёт больше результата, чем просто «больше бегать».
- отдых перед сдачей.
За 1–2 дня до теста исключите тяжёлые тренировки — скорость лучше показывается на свежих ногах.
Важно: нормативы зависят от вашей возрастной ступени и категории.
Узнать, за какое время именно вам нужно пробежать 60 или 100 метров, можно на официальном сайте ГТО:
https://www.gto.ru/normativy/.
В следующих постах разберём другие блоки нормативов и дадим ещё больше практических советов ????
Следите за обновлениями и готовьтесь к сдаче грамотно ????