24.02.2026
Продолжаем нашу рубрику о подготовке к сдаче ГТО!
Сегодня разбираем важный блок нормативов — СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ.
Этот блок показывает, насколько развиты взрывная сила, мышечная выносливость и умение эффективно работать с собственным весом.
В него входят нормативы (одна дисциплина на выбор выполняется обязательно):
• прыжок в длину с места толчком двумя ногами,
• поднимание туловища из положения лёжа на спине.
Эти упражнения проверяют:
• взрывную силу ног,
• силу мышц пресса,
• координацию движений,
• выносливость,
• умение работать в заданном темпе.
Как подготовиться к выполнению нормативов:
Развивайте силу ног!
Приседания, выпрыгивания, прыжки через линию или небольшие препятствия помогают улучшить результат в прыжке с места.
Отрабатывайте технику прыжка!
Важно правильно выполнять толчок двумя ногами, активно работать руками и мягко приземляться на слегка согнутые колени.
Укрепляйте мышцы пресса!
Регулярные упражнения на корпус (скручивания, планка, подъёмы ног) повышают результат в поднимании туловища.
Тренируйте работу на время!
Пробуйте выполнять упражнение в формате 1 минуты, чтобы организм привык к соревновательному темпу.
Увеличивайте нагрузку постепенно!
Добавляйте повторения или подходы постепенно — стабильность важнее резкого старта.
Не забывайте про восстановление!
Сон, питание и дни отдыха напрямую влияют на силовые показатели.
Перед сдачей — без перегрузки!
За 1–2 дня до выполнения нормативов исключите интенсивные тренировки.
Количество повторений и нормативы по сантиметрам зависят от возрастной ступени и пола.
Актуальные требования можно уточнить на официальном сайте ВФСК «ГТО»:
https://www.gto.ru/normativy/
В следующих постах продолжим разбирать блоки нормативов и делиться практичными рекомендациями для уверенной сдачи .
Готовьтесь грамотно, тренируйтесь регулярно — и нужный знак ГТО обязательно будет ваш!
